退休醫師揭秘：長壽秘訣並非多行多眠，而是堅持這兩個小習慣
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歲月如梭，老化是自然規律，生命的終點不可避免。人們常言，生命本身便預示著衰老，無數人追尋長生不老的秘訣，卻始終無果。
古語有云，能活到老年是一種難得的福分，它不僅讓人享受晚年，還能獲得更多的關懷。隨著歲月的流逝，人們的年齡逐年增長，壽命也相應減少。
許多老年人特別關注健康，希望擁有長壽的體質，以保持健康。
然而，一位退休醫師1坦言，要長壽，除了走路和睡眠之外，還應堅持兩個小習慣。
長壽
首先，我們來探討一下，活到幾歲才算長壽？常言道，“七十古來稀”，許多人認為活到70歲便是長壽。
但隨著生活水準的提高和醫療技術的進步，人們的壽命越來越長，有人認為活到100歲才算長壽。
世界衛生組織對此有明確的定義：44歲以下為青年，45至59歲為中年，60歲以上為老年。
其中，90歲以上者為長壽老人。但在國家範圍內，如果你的壽命超過了人均壽命，就已算是長壽。
我國人均壽命為77歲，超過這個年齡是一個好的開始。
走路是否真的有益健康？
長期走路對維持身體健康大有裨益，適當的運動能維持大腦活力，提升記憶力和心肺功能。
成年人若能堅持規律行走超過12週，不僅體態更加端正，腰圍變細，而且身體更加結實，不易疲勞。
此外，走路還能緩解頭痛、腰痛，並促進睡眠。
然而，退休醫師認為，並非走路越多，越長壽。事實上，適量行走才有助於長壽。
專家建議，健康成年人應將步行作為日常運動的一部分，老年人則可透過適當的散步来降低心臟和腦血管疾病的風險，提高心肺功能，保持健康，從而實現長壽。
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睡眠與長壽
然而，睡眠與長壽之間並無必然關聯。
睡眠是生命必備的過程，有助於恢復體力和腦力，緩解壓力，增強記憶力，維持健康。
但科學研究並未發現睡眠與長壽之間的直接關聯。缺乏睡眠可能導致情緒不穩、心情低落、焦慮增加、免疫力下降等問題，影響健康和工作。
而睡眠過多，缺乏運動和社交，也可能對健康和生活產生負面影響。
退休醫師強調，長壽並非依靠多走路、多睡眠，而是要堅持以下兩個小習慣：
保持正向心態
醫學研究顯示，情緒與健康密切相關。長期處於緊張、憤怒或焦慮等不良心理狀態，可能引起生理異常，誘發疾病。
心理學認為，不良情緒會阻礙情感交流，導致內疚和沮喪，為疾病提供機會。
研究表明，無論是否孤獨，缺乏社交的生活都會增加死亡風險。而喜愛社交、朋友眾多的人往往更健康長壽。
社交活動不僅能增加壽命，還能帶來身心愉悅，促進健康。
均衡飲食
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飲食是身體獲取營養的主要途徑，而營養是身體正常運作的基礎。透過飲食，身體可以攝取碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質和維生素等五大類營養素。
如果營養攝取不足，會導致免疫力下降，器官功能受損，引發多種疾病，威脅健康。因此，飲食上應注重食物多樣性，適當攝取蔬果、豆類、菌類、藻類和肉製品。
每餐間隔維持在4至6小時，保持規律性，避免暴飲暴食，對健康非常不利。
身體是革命的本錢，沒有健康的身體，任何事情都難以成功。為自己投資健康永遠是值得的。希望大家都能重視自己的生活習慣和飲食習慣，為自己的健康人生添磚加瓦。
免責聲明：本文僅供一般性資訊參考，不應被當作醫生或其他醫療保健專業人員的醫療建議。 如果擔心自己健康，請務必諮詢醫生。
注1：中國國家科學院院士、法國國家醫學科學院外籍院士曾毅先生在退休以後出版了專著《健康長壽影響因素分析》，在書中重點研究了長壽與心理健康、飲食及生活習慣的關係。